어깨뭉침의 원인은 오랫동안 앉아서 컴퓨터작업을 오래하거나 앉아있는 경우입니다. 또한 어깨 관절을 많이 사용하는 경우와 오십견, 목디스크 등에서도 원인을 찾을 수 있습니다. 어깨 근육이 자주 뭉쳐 통증을 호소 하시는 분들의 경우는 대부분 오랫동안 잘못
된 자세로 앉아 일을 하시는 분들인 경우가 많습니다. 이런 분들은 간단한 스트레칭과 같은 어깨뭉침푸는법이 효과적입니다. 이제 스트레칭으로 어깨뭉침푸는법에 대해 알아봅시다.
스트레칭으로 어깨뭉침푸는법
1. 팔꿈치 당기기 - 많은 분들이 알고 계신 방법입니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 근육이 스트레칭 되도록 잡아서 15초 정도 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 2회 정도 반복하시면 됩니다.
2. 소머리 자세 - 한팔을 어깨 위 등 뒤로 넘긴 상태에서 반대쪽 손은 아래쪽으로 뒤로 넘겨 양손을 잡는 상태로 20초 간 유지시켜준 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 해주면 됩니다.
3. 어깨 돌리기 - 어깨를 뒤로 2회 앞으로 2회 돌려주며 4회 반복 실시해주면 어깨 긴장을 풀어주는데 좋다고 합니다.
이외에도 깍지 끼고 등 뒤로 늘려주기, 팔꿈치 어깨 위로 당기기 등의 스트레칭도 효과적으로 어깨뭉침을 완화시켜주는 방법이라고 합니다. 스트레칭으로 어깨뭉침푸는법을 알아보았는데요 이번에는 자세와 습관 개선으로 어깨뭉침푸는법을 알아보도록 합시다.
습관 개선으로 어깨뭉침푸는법
1. 스마트폰, 노트북PC 사용 줄이기 - 스마트폰이나 노트북PC 사용은 잘못된 자세를 유발시키므로 가급적 자제하시는 것이 좋다
2. 금연, 금주
3. 낮은 베개 사용하기
4. 컴퓨터 작업시 30분에서 1시간마다 스트레칭 해주기
5. 엎드린 자세로 누워있지 말기
위와 같은 간단한 방법으로도 어깨통증을 예방해주고 완화시킬 수 있다고 합니다. 이렇게 간단하게 어깨통증을 줄이는 방법까지 알아보았습니다. 어깨근육이 자주 뭉치면 두통을 유발하므로 자주 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 평소 바른 자세를 유지하셔서 어깨뭉침이 일어나지 않도록 조심하세요.
